Pilates: o que é, como surgiu e seus benefícios

Oi gente, como estão? Vocês já devem ter ouvido falar de Pilates muitas e muitas vezes, não é? Há quem diga que seja só modinha. Mas essa modalidade está disponível aí firme e forte em diversos estúdios em todos os lugares há uns bons anos.

Pilates

Lembra que eu havia falado que estava praticando novamente neste post de uns meses atrás? Pois é, continuo firme e forte, e até aumentei minha frequência de 2 vezes na semana para 3 vezes na semana, o que deu um up no meu treino. E os resultados estão cada vez mais aparentes me deixando feliz da vida! Meus braços já começaram a ficar mais definidos e, com ajuda de atividades aeróbicas, já emagreci bastante. Assim, o trabalho muscular feito com o Pilates tem aparecido mais conforme vou queimando as gordurinhas com reeducação alimentar e corrida ou dança.

Para quem detesta musculação e quer ficar em forma, Pilates parece ser um dos exercícios mais indicados para isso. O bacana é que aula a aula, de pouquinho em pouquinho, você vai percebendo as mudanças no seu corpo. Além disto, você percebe despertar sua consciência corporal e percebe que passa a executar os exercícios de maneira mais eficiente. É uma delícia!

Mas afinal, o que é Pilates?

O método foi elaborado no começo do século vinte pelo atleta alemão Joseph H. Pilates como um sistema de exercícios para melhorar a flexibilidade, consciência corporal, equilíbrio e força. Pilates acreditava que o estilo de vida moderno, má postura corporal e respiração ineficiente ocasionavam saúde ruim.

Pilates

Olhá só esse videozinho gracinha contando um pouco mais de como surgiu o método.

Segundo Joseph Pilates, após as 10 primeiras aulas, o praticante sente que o corpo mudou; após 20 aulas, que as mudanças são visíveis ; após 30, as demais pessoas começam a notar as mudanças. Movimentos fluentes são feitos sem pressa e com muito controle para evitar estresse. O alinhamento postural é importante em cada exercício, ajudando na melhora da postura global do indivíduo. Assim, a força, a tonificação e o alongamento são trabalhados de dentro para fora do corpo, tornando-o forte, bonito, saudável, harmonioso e elegante. Sem hipertrofia, sabe?

Como são as aulas?

– Apresentam exercícios suaves e eficazes (dependendo do nível do aluno, os exercícios serão mais intensos);
Poucas repetições de cada movimento;
Grande repertório de exercícios;
Aulas únicas, sem monotonia!
– Uso de aparelhos e acessórios criados especialmente para os exercícios;
Não há desgaste físico.

As aulas são bastante direcionadas, sabe? Em estúdios de Pilates, geralmente são no máximo 4 alunos por professor, mas a maioria prefere trabalhar com no máximo 3. Assim, é possível dar um atendimento mais personalizado para cada aluno. Então, por mais que hajam outras pessoas fazendo aula no mesmo horário que você, os exercícios que o professor (ou professora) te passar serão diferentes dos do colega. E são sempre novos desafios!

Eu já cheguei em um nível em que a professora exige muito mais de mim do que das senhorinhas que fazem aula no mesmo horário que eu. Então, depende muito de cada um.

Pilates

Os Benefícios:

Aumenta a resistência física e mental;
– Alongamento e maior controle corporal;
Correção postural;
– Aumento da flexibilidade, tônus e força muscular;
Alívio das tensões, estresse e dores crônicas;
– Melhora da coordenação motora;
– Maior mobilidade das articulações;
Estimulação do sistema circulatório e oxigenação do sangue;
– Facilita a drenagem linfática e eliminação das toxinas;
Fortalecimento dos órgãos internos;
– Aumento da concentração;
– Trabalha a respiração;
– Promove relaxamento.

Mas Pilates emagrece?

Esta é a pergunta que não quer calar. Então, sabe a musculação? Ela sozinha não emagrece, mas fortalece os músculos né? A tal massa magra. O Pilates também funciona assim, como uma musculação. Gasta calorias sim, mas não tanto quanto uma corrida, ou uma hora de dança, por exemplo.

A diferença do pilates para a musculação é que com o método de Joseph você consegue uma musculatura definida e “sequinha“. Seguindo uma linha mais esguia, mais elegante. A musculação te permite – com o devido tempo – a desenvolver uma hipertrofia, ou seja, deixar os músculos “grandes”.  Vai depender do seu objetivo. Se quiser ficar como uma Graciane Barbosa da vida, a melhor opção é musculação pesada e anos de dedicação. Agora, se quer só ficar elegante, sem flacidez e ter uma maior flexibilidade, pilates é para você.

Resumindo, Pilates pode sim ser uma ferramenta auxiliar no emagrecimento. Vai te ajudar a construir massa magra por debaixo das gordurinhas. Combinando pilates com alguma atividade aeróbica de sua preferência e uma alimentação bem bacana e balanceada, certeza que é sucesso. Pois não adianta só fazer exercício físico e não ajeitar a alimentação. É preciso ter esse cuidado com o que come, caso contrário você só construirá músculos por baixo da gordura e esta não irá embora sozinha.

Não existe fórmula mágica. Para emagrecer é preciso: atividade física e alimentação correta. Sem radicalismos, por favor!

Quem pode praticar?

Praticamente todo mundo pode! Este método promove harmonia muscular para todas as idades, condicionando e energizando seu corpo através dos exercícios. Como eu disse anteriormente, as aulas têm poucos alunos por professor e portanto o atendimento é bastante personalizado.

Estes exercícios especiais podem ser feitos por qualquer indivíduo, desde o super treinado ao sedentário, do idoso ao adolescente, podendo ser recomendado como condicionamento e prevenção de lesões para todos os indivíduos. Ou seja, qualquer pessoa, entre 12 e 100 anos e em todos os níveis de condicionamento físico pode praticar. O importante é sempre avisar ao professor sobre alguma limitação que você tenha, seja alguma lesão recente ou alguma dor. Assim o professor pode te ajudar direitinho, melhorando sua qualidade de vida e evitando maiores lesões.

Eu acho que todos deveriam praticar. Só faz bem. Ao corpo, ao coração, à mente, à alma. Absolutamente tudo fica melhor. Eu até já ando mais confiante aonde quer que eu vá!

O fato é que, não importa qual modalidade você escolha ou se identifique, o importante é sempre se mexer. Ficar parado faz mal a saúde. Vivamos mais saudáveis e felizes. 🙂

Meus objetivos fitness - Pilates
Foto minha praticando pilates de alguns anos (2011). Ainda tenho que tirar uma nova foto, mas prometo postar uma atual no meu instagram. Aliás, me segue lá! 🙂

Retomando as atividades físicas – cada novo passo, uma nova conquista

Eu engordei. É chato, mas acontece. O luto faz isso com a gente, querendo ou não.  Sempre tive uma vida ativa. Já pratiquei várias atividades físicas desde pequena: ballet, natação, ginástica olímpica, pilates, corrida, dança, musculação, yoga, tudo.

Mas aí quando a coisa aperta, você simplesmente larga toda a sua vida pra cuidar de quem você ama.  Larga absolutamente tudo mesmo. Tudo. Por amor. Porque sim. Mas aí, independente dos seus esforços a pessoa se vai, é a hora dela. E quando ela se vai você fica sem saber o que fazer com sua própria vida. Por um tempo você não quer fazer nada com sua própria vida. Faz parte do sofrimento.

atividades físicas
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Faz parte do sofrimento procurar consolo e a coisa mais fácil e imediata que te oferece conforto é a comida. Comer é bom. Gostar de guloseimas não é errado. Não há porquê se culpas por isso. Está tudo bem se consolar desta maneira. Existe até um nome para esse tipo de comida, o Comfort Food. Comfort Food é um carinho que você faz ao seu organismo. Mas chega um momento que é preciso cortar esse ciclo. Pois, apesar do comfort food ser um carinho momentâneo, pode trazer consequências piores do que simplesmente engordar, ou deixar a pele horrível.  A má alimentação pode trazer sérios problemas de saúde.  Além disso tudo, é preciso se reencontrar.

O caminho de volta é difícil.  Só quem passou por isso sabe o quanto é difícil encontrar sentido pra vida novamente. Mas aí a gente se apega às memórias dos que se foram e tenta viver da maneira mais honrosa possível. E é neste ponto que a gente precisa se apegar todos os dias de manhã pra conseguir levantar de manhã e retomar nossas atividades, sejam atividades profissionais, do cotidiano ou atividades físicas. É aos pouquinhos que isso acontece. Os resultados demoram a aparecer, todos os dias você precisa encontrar forças pra não desanimar, e cada novo passo, uma nova conquista.

Eu estou retomando minhas atividades. Estou conseguindo voltar a correr e superar meus limites na academia (faço esteira, transport e bicicleta). Voltando a comer de maneira saudável como sempre fiz, sem abrir mão de um chocolatinho de vez em quando. Devagarzinho, com ajuda das atividades físicas, somadas à reeducação alimentar, vou eliminando os quilos do luto. Tá sendo um processo lento, mas não vou desistir. Sabe por que? Porque voltar ao corpo que eu tinha antes e à relação que eu tinha comigo mesma  é algo que preciso fazer para me reencontrar. Parece fútil ou superficial, mas é uma busca completa que envolvem vários fatores da vida, incluindo o condicionamento físico. A endorfina liberada através dos exercícios nos ajudam a me sentir melhor comigo mesma e até mais feliz. É preciso combater a preguiça diariamente sim. Mas vale a pena. Afinal como dizem por aí, no pain, no gain.

Depois eu conto pra vocês o resultado desse esforço.

Beijos e até a próxima!

Aula de Yoga Integral – minha experiência pessoal

Oi gente, tudo bem com vocês? Hoje eu gostaria de conversar com vocês sobre aula de yoga. Sei que muitos vão pensar “ah… lá vem aquele papo fitness“, mas eu juro pra vocês que o que eu tenho a dizer não vai por esse caminho. Nada contra assuntos fitness! Pelo contrário, curto muito! Apesar de ter me distanciado deste mundo fitness devido uma grande perda na minha vida, estou voltando aos poucos a me cuidar. É nesse “me cuidar” que a aula de yoga entra.

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Como todas as modalidades de atividades físicas, o yoga já foi também “modinha”. Embora o conceito de “modinha” tenha uma conotação bastante negativa, eu acredito que o lado positivo disso é que as pessoas acabam tomando conhecimento de coisas que podem fazer bem a elas. Mesmo que a ideia inicial seja bem diferente daquilo que foi encontrado no final das contas.

Digo isso porque quando eu comecei a praticar yoga, foi seguindo um desses movimentos de “modinha”. A princípio fui com algumas colegas a um estúdio, onde a aula de yoga era mais voltada pro fitness, do que pro yoga em si. A maioria daquelas pessoas ali estava buscando emagrecer. A aula era bastante intensa, a sala era quente, e todos saíam de lá encharcados de suor e destruídos. O que era extremamente positivo, visto que colocar as toxinas pra fora só pode fazer bem.

Porém, naquele momento da minha vida, não era exatamente isso que eu estava procurando. Eu precisava de algo que não trabalhasse apenas o meu corpo, mas também (e principalmente) a minha mente. E foi assim que cheguei no yoga integral. A princípio não entendi o que era, mas aos poucos se mostrou ser exatamente o que eu precisava.

O yoga tem várias linhas que vão das mais intensas e contínuas como Ashtanga e Vinyasa , às mais tranquilas e relaxantes como a Hatha Yoga.  Aos poucos, fui me despindo de preconceitos e estranhezas daquela linha diferente do yoga e fui tomando gosto pelos exercícios. Eram exercícios de respiração somados às posturas (asanas) – que poderiam ser das mais simples às mais complexas- , e ainda momentos de movimentações livres de olhos fechados como exercícios de teatro.

Infelizmente precisei para todas as minhas atividades, tanto profissionais, quanto de condicionamento físico e lazer, para enfrentar um dos mais tristes problemas da minha família. Este problema resultou numa perda muito grande, como havia mencionado acima, e esta perda um luto que ainda vivo.

E o yoga integral tem me ajudado. Ao fazer o esforço de retomar aos poucos minhas atividades, uma das primeiras coisas foi retomar essas aulas. Fazem poucas semanas que retornei a elas e os resultados já aparecem.

Meu corpo que somatizava o estresse da dor da perda doía em cada articulação. Lembro que nas primeiras aulas eu chorava de dor e frustração por não conseguir fazer o que costumava fazer poucos meses antes. E como meu corpo doía! Pouco a pouco estas dores estão sumindo.

Minha mente nebulosa e meu coração pesado aos poucos tem se transformado também. Cada exercício de respiração me auxilia a diminuir a ansiedade e os medos. Cada asana é um momento em que me concentro em mim mesma consigo compreender melhor meus sentimentos e assimilar melhor os acontecimentos. A aula de yoga integral trabalha com todos os aspectos do ser.

Ainda tenho um longo caminho pela frente, e talvez não me recupere ainda tão cedo deste luto. Mas o fato é que o yoga está sendo fundamental para que eu volte a mim mesma. Que eu volte a viver a minha vida e tenha vontade novamente de ir em busca dos meus sonhos. Que apesar da grande perda sofrida ainda há o que se viver e realizar. Que não acabou aqui. Mas é imprescindível que eu continue a fazer esse movimento de esforço. Que eu tenha disciplina para frequentar as aulas. Pois se eu não tiver essa disciplina não sairei do lugar e continuarei chafurdando.

Se eu persistir neste esforço de me fazer o bem de me cuidar, os resultados virão no seu devido tempo. E aos poucos, eles estão já surgindo.

Gratidão à vida por ter me mostrado esse caminho. Gratidão aos meus mestres que me instruem no caminho da yoga. Gratidão sempre. Trabalho sempre. Disciplina sempre.

Namastê.